15 köstliche und gesunde Haferrezepte über Nacht zur Gewichtsreduktion

Die Entscheidung, gesünder zu essen, muss nicht immer schwierig oder sogar langweilig sein.

Mit den richtigen Rezepten kann ich Ihnen versichern, dass es ein Kinderspiel ist (metaphorisch). Und definitiv eine, die Sie genießen werden.

Wenn es um ein gesundes Frühstück geht, das auch unglaublich lecker schmeckt, darf man Hafer nicht über Nacht auslassen.

Sie sind buchstäblich eines der einfachsten Dinge, die man im Voraus machen kann, sie sind nährstoffreich und natürlich sehr lecker, wenn man sie richtig macht.

Wenn Sie kein Fan von Hafer über Nacht sind, werden Sie es gleich sein.

Hier erfahren Sie, welche erstaunlichen Vorteile Hafer über Nacht bietet und wie man ihn zubereitet, sowie 15 unglaublich gute Rezepte für Hafer über Nacht, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern (und natürlich süchtig zu machen).

Lass uns eintauchen.

Wie man über Nacht Hafer macht

Es ist buchstäblich eines der einfachsten Dinge zu tun. Allein schon aus dem Namen kann man sich eine ziemlich gute Vorstellung davon machen, wie das alles funktioniert.

Übernacht Hafer wird im Wesentlichen durch Einweichen von Haferflocken über Nacht und in einer Flüssigkeit Ihrer Wahl hergestellt. So einfach ist das.

Im Gegensatz zu normalem Haferflocken, bei dem einige Minuten auf dem Herd gekocht werden muss, ist Hafer über Nacht eine perfekte Lösung ohne Kochen, insbesondere an Tagen, an denen Sie nicht wirklich Lust haben, den Herd einzuschalten.

Das ist zwar die grundlegende Definition der Herstellung, aber Sie werden es auf jeden Fall ein wenig aufpeppen und interessanter machen wollen.

Hier sind die Hauptzutaten, die Sie für die Herstellung von Hafer über Nacht verwenden können.

Zutaten

1) Hafer – Nun, das ist offensichtlich die wichtigste Zutat. Haferflocken werden hier im Allgemeinen verwendet, aber einige Leute verwenden gelegentlich Stahlhafer und berichten, dass sie damit Erfolg haben.

2) Flüssigkeit – Die Wahl der Flüssigkeit liegt bei Ihnen. Obwohl Milch die beliebteste Option ist, kann auch Wasser verwendet werden, insbesondere wenn Sie vegan sind oder versuchen, Milchprodukte ganz zu vermeiden.

Andere Alternativen zu Milch sind Nussmilch wie Mandelmilch und Kokosmilch sowie andere Optionen wie Sojamilch.

3) Chiasamen – Obwohl diese völlig optional sind, empfehlen sie viele Rezepte, und ich persönlich verwende sie gerne.

Chia-Samen sorgen nicht nur für zusätzliche Nährstoffe, sondern verbessern auch die Gesamtstruktur des Haferflocken, wodurch es cremiger und schmackhafter wird.

4) Süßstoffe – Hafer ist von Natur aus nicht süß und erfordert manchmal eine zusätzliche Süße. Bei Hafer über Nacht müssen Sie abhängig von den anderen verwendeten Zutaten möglicherweise keine zusätzliche Süße hinzufügen.

Aber wenn Sie müssen, sind Süßstoffe wie Ahornsirup und Honig gute Optionen. Wenn Sie kohlenhydratfreie oder kalorienfreie Optionen bevorzugen, können Sie Süßstoffe wie Stevia, Erythrit und Mönchsfrüchte probieren.

Nussbutter wie Mandel- und Erdnussbutter können Ihrem Hafer über Nacht auch eine gewisse Süße und Cremigkeit verleihen.

5) Beläge – Hier beginnt der wahre Spaß. Die Wahl der Beläge liegt ganz bei Ihnen. Früchte wie Beeren, Mangos und Bananen sind großartige Optionen, da sie sowohl gesundheitliche Vorteile als auch die natürliche Süße bieten, die sie bieten.

Gehackte Nüsse und Kokosflocken können ebenfalls verwendet werden. Sie können jederzeit experimentieren, wenn Sie Beläge auswählen.

Gesundheitliche Vorteile von Hafer über Nacht

Es ist keine Neuigkeit, dass Hafer über Nacht unglaublich gesund ist, wenn er richtig gemacht wird.

Haferflocken wie sie sind, sind bereits super gesund, eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine ​​sowie sehr kalorienarm, was sie zu einem großartigen Werkzeug zur Gewichtsreduktion macht.

Chia-Samen sind eine gute pflanzliche Quelle für gesunde Fette und Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern und zur Verbesserung des Cholesterinspiegels beitragen können.

Aufgrund des hohen Faser- und Proteingehalts, insbesondere wenn Sie etwas Milch oder Joghurt hinzufügen, können Sie erwarten, dass Sie sich länger satt fühlen und tagsüber weniger Heißhunger verspüren.

Haferflocken sind auch auf der guten Seite des glykämischen Index, was bedeutet, dass im Gegensatz zu anderen mit Kohlenhydraten oder Zucker beladenen Mahlzeiten weniger Blutzuckerspitzen und -abstürze auftreten.

Wenn es um Ernährung geht, verpassen Sie es bestimmt nicht. Von Haferflocken selbst über die Auswahl an Belägen bis hin zu anderen Zutaten kann man bereits erkennen, dass es sich um ein mit Nährstoffen gefülltes Frühstück handelt. Die Art, mit der Sie Ihren Tag beginnen möchten.

Hier sind einige köstliche Rezepte für Hafer über Nacht, die Sie genießen können.

15 köstliche Rezepte für Hafer über Nacht

Abwechslung ist hier der Name des Spiels. Wenn es darum geht, dieses supereinfache und leckere Frühstück zuzubereiten, haben Sie wirklich eine Menge Kombinationen und Sorten zur Auswahl.

Hier sind 15 der besten Haferrezepte für die Nacht, die Sie genießen können.

1) Erdnussbutter über Nacht Hafer (5 Zutaten)

Erdnussbutter über Nacht Hafer
Via: Minimalistischer Bäcker

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2) Apfel-Zimt-Hafer über Nacht

Apfel-Zimt-Hafer über Nacht
Via: Gut essen

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3) Gesunde Schokoladen-Bananen-Hafer über Nacht

Gesunde Schokoladen-Chip-Bananen-Hafer über Nacht
Via: Ganz voll

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4) Tropischer Hafer über Nacht

Tropischer Hafer über Nacht
Via: Ernährungsberaterin Debbie

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Siehe auch: 23 gesundes Frühstück in 30 Minuten oder weniger

5) Mandelbutter, Erdbeer- und Bananenhafer über Nacht

Mandelbutter, Erdbeer & Banane Hafer über Nacht
Via: Ehrgeizige Küche

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6) Berry Overnight Oats

Berry Overnight Oats
Via: Gib mir etwas Leckeres

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7) Übernacht Hafer mit einer Blaubeer-Cashew-Creme

Übernacht Hafer mit einer Blaubeer-Cashew-Creme
Via: Natürlich frech

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8) Erdnussbutter über Nacht Hafer mit Schokoladenmüsli

Erdnussbutter über Nacht Hafer mit Schokoladenmüsli
Via: Wie süß isst

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Siehe auch: 14 köstliche Keto-Getreide-Rezepte, die Sie Kohlenhydrate vergessen lassen

9) Veganer proteinreicher Keksteig über Nacht Hafer

Veganer proteinreicher Keksteig über Nacht Hafer
Via: Ernährung in der Küche

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10) Kirschbeere und Banane über Nacht Hafer

Kirschbeere und Banane über Nacht Hafer
Via: Foodie Crush

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11) Gesunde Schokolade über Nacht Hafer

Gesunde Schokolade über Nacht Hafer
Via: Joy Food Sunshine

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12) Pfirsiche und Sahne über Nacht Hafer

Pfirsiche und Sahne über Nacht Hafer
Via: Pfirsiche und Sahne

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Siehe auch: 20 einfache und köstliche Keto-Frühstücke zur Gewichtsreduktion

13) Erdbeer-Shortcake-Hafer über Nacht

Strawberry Shortcake Overnight Oats
Via: Mein pingeliger Esser

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14) Zucchinibrot über Nacht Hafer

Zucchinibrot Übernacht Hafer
Via: Vogelfutter essen

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15) Matcha Overnight Oats

Matcha Overnight Oats
Via: Fit Mitten Kitchen

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Probieren Sie einige Ihrer Lieblingsbeläge und -kombinationen aus und lassen Sie mich wissen, wie es geht.

Welches davon ist dein Favorit? Lass es mich unten wissen.

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