20 köstliche Smoothie Bowl-Rezepte zur Aufhellung Ihres Tages

Wenn es um lecker schmeckende Lebensmittel geht, die auch super gesund sind, gehören Smoothies zweifellos zu den Top Ten.

Da sie hauptsächlich mit Früchten (und manchmal Gemüse) beladen sind, sind sie nicht nur süß, sondern auch sehr nahrhaft und mit guten Nährstoffen beladen, die Sie sowohl körperlich als auch geistig gesund halten.

Und wenn normale Smoothies dies in Bezug auf die Zufriedenheit nicht ganz für Sie tun, sind Smoothie-Schalen die perfekte Wahl.

Sie sind wie Smoothies, aber dicker, eher wie eine echte „Mahlzeit“ und viel befriedigender.

Es ist auch sehr einfach, die perfekte Smoothie-Schüssel zuzubereiten, um Ihr Verlangen zu stillen und den Tag richtig zu beginnen.

Hier finden Sie einige Tipps und Tricks zum Aufbau der perfekten Smoothie-Schüssel sowie 20 superleckere Smoothie-Schüssel-Rezepte, die Sie weiter ausprobieren möchten.

Lass uns eintauchen.

Aufbau der perfekten Smoothie-Schüssel

Während normale Smoothies wunderbar sind, denken Sie vielleicht darüber nach, die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen. Dann kommst du zu diesen Schalen der Güte.

Mit der Smoothie-Schüssel können Sie aus einer Vielzahl von Kombinationen und Geschmacksrichtungen wählen, und die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt. Die grundlegenden Schritte sind Ihrem normalen Smoothie ziemlich ähnlich, mit nur ein paar Änderungen hier und da.

Du wirst das haben

  • Flüssige Basis
  • Hauptzutaten
  • Süßstoff
  • Belag

Flüssige Basis

Bei der Auswahl der Flüssigkeit für Ihre Schüssel stehen viele Optionen zur Auswahl, die im Allgemeinen von Ihren Vorlieben abhängen. Beliebte Optionen für Smoothie-Flüssigkeiten sind:

  • Wasser –
  • Milch
  • Kokosnusswasser
  • Frischer Saft
  • Wassermelonenscheiben / Wassermelonenwasser

Wasser ist am einfachsten zu verwenden, weil, na ja, duh. Als nächstes kommt Milch. Normale Milch funktioniert gut. Wenn Sie jedoch laktoseintolerant oder vegan sind, können Sie sich jederzeit für andere Optionen wie Nussmilch (Mandelmilch, Cashewmilch, Hanfmilch usw.) entscheiden.

Optionen wie Sojamilch und Reismilch können auch verwendet werden, wenn Sie versuchen, Milch- und Nussallergien zu vermeiden.

Kokoswasser funktioniert auch hervorragend und hat einen Geschmack, den Sie wirklich in Ihrem Smoothie genießen können. Alternativ können Sie frischen Saft aus Orangen, Zitronen, Trauben usw. verwenden.

Da Wassermelonen zu etwa 90% aus Wasser bestehen, ist die Verwendung von Wassermelonenscheiben ebenfalls eine gute Idee.

Obwohl eine Sache, die Sie bei der Auswahl Ihrer Flüssigkeit beachten sollten, ist, dass Sie sie auf keinen Fall übertreiben möchten. Das Ziel ist es, eine dick Smoothie-Schüssel, damit Sie nicht zu viel Flüssigkeit hinzufügen, da diese sonst zu wässrig wird.

Einige Leute fügen gerne Joghurt hinzu, der zwar nicht gerade eine „Flüssigkeit“ ist, aber eine gute Idee ist, wenn Sie einen dickeren Smoothie möchten. Griechischer Joghurt ist ein gutes und ebenso gesundes Beispiel.

Hauptzutaten

Hier finden die wichtigsten Experimente statt, und Ihre Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt, je nachdem, was Sie möchten.

Sie können aus einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Nüssen, Samen und vielem mehr wählen. Aus den Früchten kommt die natürliche Süße des Smoothie.

Beeren, Bananen, Ananas, Äpfel usw. sind gute Optionen. Sie werden sehen, dass Bananen sehr empfohlen werden, da sie neben ihrem großartigen Geschmack und ihren ernährungsphysiologischen Vorteilen auch dem Smoothie mehr Dicke verleihen. Eiswürfel können auch für die Dicke hinzugefügt werden.

Gemüse ist ein weiteres Ernährungskraftwerk und bietet unzählige gesundheitliche Vorteile. Auch wenn Sie nicht gerade gerne Gemüse in Ihren Smoothies probieren (ich glaube nicht, dass die meisten Leute dies tun), können Sie es trotzdem genießen, indem Sie mehr Obst oder etwas Süßstoff hinzufügen.

Avocados, Nüsse und Samen sind reich an gesunden Fetten und Proteinen und können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Sie können Ihrer Smoothie-Schüssel auch einen Proteinschub geben, indem Sie etwas Proteinpulver hineinwerfen.

Süßstoffe

So ziemlich das Gleiche mit Ihren normalen Smoothies. Die meisten Früchte fügen ein natürliches Maß an Süße hinzu, so dass Sie möglicherweise nicht wirklich Süßstoffe hinzufügen müssen.

Wenn Sie jedoch einige Süßstoffe hinzufügen müssen, sind Honig, Datteln und Ahornsirup immer gute Optionen. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten und nicht viel von diesen Süßungsmitteln haben können, versuchen Sie, einige kohlenhydratfreie Optionen wie Stevia, Erythrit und Mönchsfrucht zu verwenden.

PS… wenn Sie sich ketogen ernähren, sehen Sie sich diese an 13 tolle Keto-Smoothies für Sie zu genießen.

Belag

Dies ist es, was die meisten Smoothie-Schalen von normalen Smoothies unterscheidet.

Obwohl Toppings völlig optional sind, gibt Ihnen das Hinzufügen etwas mehr zum „Kauen“, was Ihrer Smoothie-Schüssel einen festeren Kick verleiht, im Gegensatz zur normalen „Drink“ -Ideologie normaler Smoothies.

Darüber hinaus können Toppings einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie satt bleiben, da sie fest sind und eine längere Zeit zum Abbau benötigen, als wenn sie bereits im Mixer verarbeitet worden wären.

Beliebte Belagoptionen sind Nüsse und Samen, geschnittene Früchte, Kokosflocken usw.

Jetzt, da Sie auf die Idee kommen, finden Sie hier 20 erstaunliche Smoothie-Bowl-Rezepte, die Sie genießen können.

20 köstliche Smoothie Bowl Rezepte

1) Erdbeer-Bananen-Smoothie-Schüssel

Erdbeer-Bananen-Smoothie-Schüssel
Via: Bakerita

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2) Triple Berry Smoothie Bowl

Triple Berry Smoothie Bowl
Via: Einfach Quinoa

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3) Smoothie Bowl aufklären

Smoothie Bowl aufklären
Via: Einfacher Veganista

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4) Berry Superfood Smoothie Bowl

Berry Superfood Smoothie Bowl
Via: Liebe und Zitronen

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5) Einfache Mango-Smoothie-Schüssel

Einfache Mango Smoothie Schüssel
Via: I Heart Naptime

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Siehe auch: 20 gesunde Salate, die erstaunlich gut schmecken

6) Grüne Smoothie-Schüssel

Grüne Smoothie-Schüssel
Via: Natashas Küche

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7) Pfirsich-Smoothie-Schüssel

Pfirsich-Smoothie-Schüssel
Via: Six Sister’s Stuff

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8) Erdnussbutterbecher Smoothie Bowl

Erdnussbutter Tasse Smoothie Bowl
Via: Momables

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9) Orange Smoothie Bowl

Orange Smoothie Bowl
Via: Der Abenteuerbiss

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10) Keto Strawberry Smoothie Bowl

Keto Strawberry Smoothie Bowl
Via: Butter wird reisen

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Siehe auch: 20 köstliche Keto-Frühstücke, die Ihnen beim Abnehmen helfen

11) Chunky Monkey Smoothie Schalen

Chunky Monkey Smoothie Schalen
Via: Lassen Sie sich jeden Tag inspirieren

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12) Cookie Monster Smoothie Bowl

Cookie Monster Smoothie Bowl
Via: Gesunde kleine Vittles

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13) Bananenbrot-Smoothie-Schüssel

Bananenbrot Smoothie Bowl
Via: Andie Mitchell

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14) Apfelkuchen-Smoothie-Schüssel

Apfelkuchen-Smoothie-Schüssel
Via: Nicht genug Zimt

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15) Mokka-Bananen-Protein-Smoothie-Schüssel

Mokka-Bananen-Protein-Smoothie-Schüssel
Via: Ehrgeizige Küche

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Siehe auch: 35 proteinreiche kalorienarme Snacks zur Gewichtsreduktion

16) Gesunde Kürbis-Smoothie-Schüssel

Gesunde Kürbis-Smoothie-Schüssel
Via: Es war einmal ein Kürbis

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17) Acai Bowl

Acai Bowl
Via: Herunterschalten

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18) Bananenfreie Schokoladen-Himbeer-Smoothie-Schüssel

Bananenfreie Schokoladen-Himbeer-Smoothie-Schüssel
Via: Veggiekins Blog

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19) Grüne Göttin Smoothie Bowl

Grüne Göttin Smoothie Bowl
Via: Die endlose Mahlzeit

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20) Pink No Banana Smoothie

Pink No Banana Smoothie
Via: Alpha Foodie

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Wenn es um köstliche Smoothie-Bowl-Rezepte geht, gibt es fast unendlich viele Möglichkeiten. Probieren Sie es aus und erzählen Sie mir, wie es gelaufen ist.

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Prost.

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