Buchstabiere deinen Namen Workout Challenge, es ist großartig! (PDF Herunterladen)

Buchstabiere deinen Namen Workout

Viel Spaß, indem Sie Ihren Namen buchstabieren und bestimmte Übungen ausführen, die dem Alphabet zugeordnet sind! Schreibe deinen Namen Workout Challenge ist großartig!

Für jeden Buchstaben führen Sie das zugewiesene Training durch.

Die Anweisungen sind einfach: Buchstabieren Sie Ihren Namen und führen Sie die Übung durch, die jedem Buchstaben entspricht.

Wenn Sie ein Anfänger sind oder ein schnelles Training benötigen, buchstabieren Sie einfach Ihren Vornamen.

Führen Sie für ein noch intensiveres Training jede Übung durch, die Ihrem vollständigen Namen zugeordnet ist.

Kombinieren Sie dieses Training mit sauberem Essen. Drucken Sie unsere Einkaufsliste für gesunde Ernährung aus oder drucken Sie unseren 7-Tage-Keto-Speiseplan aus, und Sie werden auf jeden Fall erstaunliche Ergebnisse sehen!

Mach dich bereit zu schwitzen! Die Zauberübung funktioniert!

Scrollen Sie nach unten, um die vollständige Anleitung zusammen mit unserem druckbaren PDF für das Spell Your Name Workout anzuzeigen

1) 7 Übungen

2) Anweisungen zur Durchführung jeder Übung

3) Infografik mit visuellen Anweisungen, die online zu befolgen sind

4) PDF drucken verfügbar am Ende der Infografik

5) Besuchen Sie unsere Fitness-Ressource für zusätzliche druckbare Workouts, Tipps und Fitnesszubehör

10 Tipps für erstaunliche Ergebnisse

1) Lernen Sie, sich gesund zu ernähren

2) Wählen Sie gesündere Optionen zum Frühstück

3) Lagern Sie kein Junk Food in der Speisekammer

4) 7-Tage-Keto-Speiseplan und Spickzettel ausdrucken

5) Essen Sie viel Obst und Gemüse, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern

6) Drucken Sie das 10-wöchige Training unten aus und machen Sie das Training

7) Verbrauchen Sie hauptsächlich Wasser und reduzieren Sie den Alkoholkonsum

8) Drucken Sie eine Einkaufsliste für gesunde Ernährung aus und kaufen Sie intelligent ein

9) Drucken Sie eine Essensplanvorlage aus oder verwenden Sie die Essensplanungs-App, um sich zu organisieren

10) Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu

Nennen Sie die Trainingsanweisungen

Schreiben Sie Ihren Vornamen oder den gesamten Namen, wenn Sie ein intensives Training absolvieren, und machen Sie die entsprechende Übung! 2 mal wiederholen!

Wie man Jumping Jacks macht

1) Dehnen Sie die Muskeln Ihrer Beine und Arme.

2) Legen Sie Ihre Hände neben sich und stellen Sie sich mit den Füßen zusammen.

3) Beugen Sie die Knie leicht, springen Sie hoch und heben Sie die Arme über den Kopf.

4) Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie in die Ausgangsposition zurückspringen.

Wie man Crunches macht

Siehe VIDEO-Anweisungen zur korrekten Durchführung eines Crunchs.

1) Legen Sie sich mit einer Matte flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander auf den Boden.

2) Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Ziehen Sie Ihren Kopf nicht hoch und sperren Sie nicht Ihre Finger.

3) Legen Sie Ihre Ellbogen zur Seite und drücken Sie den kleinen Teil Ihres Rückens in den Boden, um in Ihren Kern einzugreifen.

4) Lassen Sie ein paar Zentimeter Abstand zwischen Kinn und Brust und neigen Sie Ihr Kinn leicht.

5) Rollen Sie Ihre Schultern vom Boden und ziehen Sie Ihren Kern ein.

6) Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden und heben Sie Ihre Schultern etwa 4 Zoll.

7) Halten Sie einen Moment oben und senken Sie ihn dann langsam wieder ab.

Wie man Kniebeugen macht

Siehe VIDEO-Anweisungen zur korrekten Kniebeuge.

1) Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und gesenkten Armen an Ihre Seite.

2) Schauen Sie geradeaus und hocken Sie sich hin, wobei Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Füßen halten.

3) Wenn Sie sich in eine Hocke senken, heben Sie Ihre Arme vor sich hin, um das Gleichgewicht zu halten.

4) Während Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern straffen, halten Sie Ihre Wirbelsäule immer neutral.

5) Hocken Sie, bis Ihre Hüfte tiefer als Ihre Knie ist, und lassen Sie Ihre Knie niemals über Ihre Zehen gehen.

6) Halten Sie an und drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskulatur zusammen, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wie man Liegestütze macht

Siehe VIDEO-Anweisungen zur korrekten Durchführung von Liegestützen.

1) Legen Sie Ihre Hände flach auf eine Matte mit geraden Armen und straffen Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Körper in einer Plankenposition.

2) Halten Sie Ihre Beine gerade oder legen Sie Ihre Knie auf die Matte.

3) Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, wobei Ihre Brust 1 bis 2 Zoll vom Boden entfernt ist.

4) Schieben Sie nun Ihren Oberkörper wieder nach oben, bis Ihre Arme einrasten.

5) Wiederholen.

Wie man eine Wand sitzt

Siehe VIDEO-Anweisungen zur Durchführung der Wandsitzübung.

1) Legen Sie Ihren Rücken gegen eine Wand.

2) Halten Sie Ihre Schultern, den oberen Rücken und den Hinterkopf gegen die Wand.

3) Ihre Füße sollten flach auf dem Boden 6 Zoll voneinander entfernt sein.

4) Schieben Sie Ihren Rücken langsam an der Wand entlang, bis sich Ihre Hüften und Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen.

5) Halten Sie die für das Training angegebene Zeit gedrückt.

6) Strecken Sie Ihre Beine und stellen Sie sich langsam wieder an die Wand.

Wie man Burpees macht

1) Kniebeugen.

2) Füße zurücktreten.

3) Nach oben drücken.

4) Kehren Sie zur Hocke zurück.

5) Steh auf und beende mit einem Sprung.

Wie man Armkreise macht

1) Stehen Sie gerade.

2) Strecken Sie Ihre Arme vollständig gerade zur Seite.

3) Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel parallel zum Boden sein.

4) Machen Sie mit jedem ausgestreckten Arm langsam Kreise mit einem Durchmesser von etwa 1 Fuß. Atmen Sie während der Übung normal.

5) Setzen Sie die Kreisbewegung mit ausgestreckten Armen etwa 30 Sekunden lang fort und kehren Sie dann die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung um.

Siehe INFOGRAPHIC unten

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Es ist notwendig, sich gesund zu ernähren, Stress abzubauen und mit einer Kombination aus Cardio- und Krafttraining ausreichend Schlaf zu bekommen, um Fettablagerungen im Körper zu vermeiden.

Erfahren Sie, wie Sie gesund essen

Bereinigen Sie Ihre Essgewohnheiten und trinken Sie Tonnen Wasser, konsumieren Sie gesunde Fette, Obst, Gemüse und mageres Eiweiß.

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