Bullet Journaling für psychische Gesundheit

Wenn Sie darüber nachgedacht haben, ein Bullet-Journal für psychische Gesundheit zu erstellen, finden Sie hier eine Liste mit Ideen, mit denen Sie beginnen können. Sie können sogar einige der Ideen auf dieser Seite als Ausdrucke herunterladen, um Ihr Aufzählungszeichen für psychische Gesundheit so schnell und mühelos wie möglich zu erstellen.

Manchmal empfehlen Therapeuten, ein Tagebuch zu führen, um die psychische Gesundheit im Auge zu behalten, und in letzter Zeit empfehlen einige sogar speziell die Methode des Bullet-Journals. Das Führen eines Tagebuchs hilft Ihnen dabei, Ihre Symptome zu verfolgen und Dinge zu erkennen, die Depressionen auslösen.

Wenn Sie versuchen möchten, ein Bullet-Journal für Ihre geistige Gesundheit zu führen, können Sie folgende Seiten erstellen:

Morgenroutine

Bullet Journal Morgen Routine
Morgen Routine Bullet Journal psychische Gesundheit
Morgen Routine Bullet Journal psychische Gesundheit
ideales morgendliches Routine-Bullet-Journal
ideales morgendliches Routine-Bullet-Journal
Bujo Morgen Routine
Bujo Morgen Routine

Eine Morgenroutine muss nicht zu extrem sein. Beginnen Sie mit den Dingen, die Sie bereits jeden Morgen tun, und fügen Sie Ihrer Routine nach und nach weitere Aktionen hinzu, wenn Sie Lust dazu haben. Wenn es Dinge gibt, die Sie jeden Morgen nicht mehr routinemäßig tun möchten, können Sie sie als “NICHT ______” in die Checkliste aufnehmen.

Einige grundlegende Dinge, die Sie in einer Morgenroutine haben können, sind Trinkwasser, Zähneputzen, Anziehen für den Tag oder das Anrufen eines geliebten Menschen am Telefon.

Abendroutine

Abendroutine für Bullet Journal
Abendroutine für Bullet Journal

Auch für eine Abendroutine sollte es nicht zu komplex sein, wenn Sie gerade erst anfangen. Klicken Sie hier, um meinen anderen Beitrag zu sehen, wie man eine Abendroutine macht.

Eine gute einfache Abendroutine kann Dinge wie Trinkwasser, Nachdenken oder Planen in Ihrem Tagebuch, Lesen eines Buches, Abendspaziergang oder Duschen umfassen.

Mood Tracker

Bullet Journal Mood Tracker
Bullet Journal Mood Tracker QUELLE
Bujo Mood Tracker
Bujo Mood Tracker QUELLE

Bullet-Journale machen es einfach, Ihre Stimmung zu verfolgen, mit dem zusätzlichen Bonus, dass Sie zusätzliche Details über Ihren Tag auf die Seite schreiben können. Sie können mit Ihrem Mood Tracker wirklich kreativ werden oder ihn direkt funktionsfähig halten. Es ist dein Bullet Journal, also viel Spaß damit!

Ich habe ein paar Mood-Tracker-Ausdrucke erstellt, die Sie kostenlos herunterladen können. Ich empfehle, sie dort zu platzieren, wo Sie sie sehen werden – auf dem Kühlschrank, in Ihrem Bullet-Journal, über Ihren Schreibtisch geklebt – was auch immer Ihrer Meinung nach am besten funktioniert.

Schlaf-Tracker

Bullet Journal Schlaf-Tracker
Bullet Journal Schlaf-Tracker QUELLE

Ein Schlaf-Tracker kann Ihnen helfen, Muster in Ihrer geistigen Gesundheit zu erkennen und wie sie mit der Menge an Schlaf korrelieren, die Sie bekommen.

Medikamenten-Tracker

Medication Tracker Bullet Journal
Medication Tracker Bullet Journal

Wenn Sie Medikamente, Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie diese in Ihrem Bullet-Journal nachverfolgen. Manchmal fungiert das Bullet Journal als kleines Erinnerungssystem – solange SIE daran denken, es zu öffnen!

Dankbarkeitsprotokoll

Dankbarkeitsprotokoll für Aufzählungszeichen
Dankbarkeitsprotokoll für Aufzählungszeichen QUELLE

Wenn Sie die Dinge aufschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind, sei es eine Sache oder eine Liste von Dingen, können Sie über die positiven Kräfte in Ihrem Leben nachdenken, anstatt sich auf negative Gedanken zu konzentrieren.

Übungsprotokoll

Trainierst du regelmäßig? Wie wäre es manchmal? Eigentlich nie?

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Symptome einer Depression lindert. Es kann jedoch schwierig sein, sich zu motivieren, mit dem Training zu beginnen, wenn Sie sich mental an einem schlechten Ort befinden.

Eine Problemumgehung, die Sie versuchen können, besteht darin, sich in Ihrem Bullet-Journal eine einfache Übungsherausforderung zu stellen. Nur etwas, das Sie ohne zeitliche Begrenzung für Sie tun.

Es kann so etwas wie “10 Minuten Fahrrad fahren” oder “30 Sit-Ups machen” oder “20 Minuten Yoga machen” sein. Machen Sie es zu etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihnen Spaß macht und das Sie physisch ausführen können.

Dann entscheiden Sie selbst einen Preis. Vielleicht gönnen Sie sich ein neues Kleidungsstück, einen Tag ohne Schuldgefühle oder sogar nur einen hübschen Aufkleber in Ihrem Tagebuch, der Sie daran erinnert, dass Sie es getan haben!

Zuletzt wählen Sie eine Nummer. 10 ist ein guter Anfang. Zeichnen Sie 10 Kreise und füllen Sie jedes Mal, wenn Sie eine körperliche Aktivität Ihrer Wahl ausführen, einen Kreis aus. Sobald alle Kreise gefüllt sind, erhalten Sie Ihren Preis!

Wasserverfolger

Bullet Journal Water Tracker
Bullet Journal Water Tracker

Trinkwasser ist so wichtig. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, sich daran zu erinnern, genug Wasser zu trinken – wenn sie überhaupt Wasser trinken. Trinkwasser ist etwas, mit dem ich immer zu kämpfen habe. Nicht weil es schwer ist oder weil ich es nicht mag oder weil ich andere Dinge trinke … Ich merke nur nicht, dass ich durstig bin!

Aber jedes Mal, wenn ich einen Wassertracker in meinem Tagebuch benutze, trinke ich mehr Wasser. Ich weiß nicht warum, aber es funktioniert einfach. Ich habe in der Vergangenheit versucht, Apps zu verwenden, die mich daran erinnern, aber sie sind irgendwie zu leicht zu ignorieren. Ich mag es, wenn ich einen Wassertracker in meinem Bullet-Journal verwende, kann ich sehen, wie gut ich mich in der letzten Woche geschlagen habe. Ich fühle mich großartig in Bezug auf mich selbst und kann normalerweise auch den Unterschied in mir selbst fühlen und sehen.

Monatliche Überprüfung

Kürzlich hat mein Blog-Kumpel Jes über sie geschrieben Bullet Journal monatliche Überprüfung und wie Sie Ihre monatliche Reflexion nutzen können, um sich selbst zu verbessern. Wenn Sie auf Ihren Monat zurückblicken und lesen, was Sie aufgeschrieben haben, können Sie sehen, was funktioniert hat und was nicht. Sie können einige interessante Imbissbuden sehen, indem Sie einfach Ihre alten Einträge für den Monat durchlesen!

Jahresrückblick

Genau wie eine monatliche Überprüfung ist eine jährliche Überprüfung Ihres Bullet-Journals eine nützliche Aktivität zur Selbstverbesserung und psychischen Gesundheit. Oft vergessen wir, wie viel wir im Laufe des Jahres erreicht haben.

Bevor ich mit meinem Bullet-Journal anfing, fiel es mir schwer, mich an eine einzige Erinnerung aus einigen Monaten des Vorjahres zu erinnern. Es ist angenehm, in mein Tagebuch zurückzublicken und sich daran zu erinnern, was ich zum Beispiel in den Sommerferien im Dezember getan habe.

Führe ein Tagebuch

Ein Tagebuch oder eine Zeitschrift kann viele verschiedene Dinge sein – aufschreiben, was Sie getan haben, wie Sie sich fühlen usw. sind die klassischen Beispiele. Mein Rat ist, Ihre Tagebucheinträge kurz und prägnant zu halten, damit Sie nicht in ein Wurmloch der Negativität geraten, wenn Sie sich über Dinge aufregen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu etwas mit nur wenigen Worten zusammenzufassen, und fahren Sie dann mit dem nächsten fort.

Schreiben Sie die Höhepunkte des Tages

Bullet Journal Highlight des Tages

Schreiben Sie das Top-Highlight Ihres Tages auf. Was war das Beste, was passiert ist? Was hat dich glücklich gemacht? Wenn es ein völlig schlechter Tag war, schreiben Sie eine Sache auf, die Sie morgen tun möchten.

Üben Sie die ABCD-Priorisierung

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Diese Technik wird auch als ABCD-Analyse bezeichnet und kann nützlich sein, wenn Sie sich von zu vielen Dingen auf Ihrer Aufgabenliste überfordert fühlen.

Grundsätzlich gehen Sie Ihre Liste der Dinge durch, von denen Sie glauben, dass Sie sie erledigen müssen (oder erstellen Sie eine, wenn Sie sie noch nicht aufgeschrieben haben). Weisen Sie dann jedem Aufzählungspunkt anhand dieser Skala einen Buchstaben zu:

  • EIN – Aufgaben, die als dringend und wichtig empfunden werden (dies sind Dinge, die Sie heute tun müssen, um Konsequenzen zu vermeiden)
  • B. – Aufgaben, die wichtig, aber nicht dringend sind (dies sind Dinge, die Sie tun müssen, die Sie aber heute überspringen können)
  • C. – Aufgaben, die unwichtig, aber dringend sind (dies sind Dinge, die Sie heute tun müssen, die aber keine Konsequenzen haben, wenn Sie dies nicht tun)
  • D. – Aufgaben, die unwichtig und nicht dringend sind (diese Dinge können Sie ohne Konsequenzen überspringen)

Machen Sie ein Vision Board in Ihrem Tagebuch

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Bild über theresetgirl

So wie ein Designer ein Vision Board an die Wand hängen könnte, um Inspiration für eine endgültige Arbeit zu sammeln, können Sie eine Vision Board-Seite in Ihrem Bullet Journal erstellen. Zeichnen Sie die Dinge, die Sie in Ihrem Leben sehen möchten, oder listen Sie sie als dekorierte Wörter auf.

Bullet Journal für psychische Gesundheit
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Bullet Journal Angst psychische Gesundheit
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Angst Kugel Journal
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Quellen:

Wie das Schreiben eines Tagebuchs hilft, mit Depressionen umzugehen – WebMD

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