Die am besten gewichteten Liegestütze für Ihre Routine

P.Ush-Ups sind alte Schule, aber sie werden für immer eine der besten Möglichkeiten sein, Ihren Körper zu stärken. „Der regelmäßige Liegestütz bietet ein Höchstmaß an Stabilität und die größte Möglichkeit, Kraft in Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf mit ausgestreckten Beinen zu trainieren“, sagt Ben Lauder-Dykes, Trainer bei Fhitting Room. Wenn Sie mit gewichteten Liegestützen aufsteigen, können Sie noch mehr aus der Bewegung herausholen.

Es gibt eine Handvoll verschiedener Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Trainingsroutine gewichtete Liegestütze hinzufügen können. Sie können die klassische Version verwenden, bei der Sie Ihren Rücken belasten oder die Dinge mit Hanteln aufpeppen. Sie können die Herausforderung auch noch weiter bewältigen, indem Sie Ihre Beine oder Ihren gesamten Körper anheben. Sie können gewichtete Liegestütze so einfach oder so schwer machen, wie Sie möchten, und dies sind die besten Optionen, um damit zu beginnen.

Die herausforderndsten gewichteten Push-up-Varianten

1. Gewichteter Liegestütz

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Das traditionelle gewichtete Liegestütz besteht darin, Gewicht auf den Rücken zu legen, in die Liegestützposition zu gelangen und regelmäßige Liegestütze auszuführen. Beginnen Sie mit einer kleinen Hantelscheibe und arbeiten Sie sich nach oben. (Lassen Sie sich nur von einem Partner bei höheren Gewichten helfen.) Sie können auch Hanteln in einen Rucksack stecken oder Verwenden Sie eine Gewichtsweste ($ 43) für zusätzliche Sicherheit.

Wie es geht:

  1. Gehen Sie auf Ihren Knien in eine Liegestützposition oder auf eine Tischposition.
  2. Greifen Sie hinter sich, um das Gewicht auf Ihren Rücken zu legen.
  3. Strecken Sie Ihre Beine vorsichtig in die Liegestützposition.
  4. Führen Sie eine Reihe von Liegestützen durch.
  5. Bewegen Sie sich zurück in eine Liegestützposition auf Ihren Knien oder in eine Tischposition, um das Gewicht von Ihrem Rücken zu entfernen.

2. Hantel T Liegestütz

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Der Hantel-T-Push-up lässt Ihren Oberkörper und Ihren Kern auf einer neuen Ebene brennen. Beginnen Sie mit einer leichteren Hantel und arbeiten Sie sich nach oben.

Wie es geht:

  1. Beginnen Sie in einem hohen Brett mit den Hanteln in Ihren Händen.
  2. Führen Sie einen Liegestütz durch.
  3. Drehen Sie sich nach rechts in eine Seitenplanke und heben Sie Ihren linken Arm zur Decke.
  4. Halten Sie, senken Sie Ihren Arm und kehren Sie zu Ihrer hohen Planke zurück.
  5. Führen Sie einen Liegestütz durch und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Erhöhte Beine gewichtet Liegestütz

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Heben Sie Ihre Füße an, um Ihre gewichteten Standard-Liegestütze zu erschweren. Um sicherzustellen, dass das Gewicht nicht vom Rücken fällt, legen Sie es in einen Rucksack oder verwenden Sie eine Gewichtsweste.

Wie es geht:

  1. Beginnen Sie in einer Tischposition mit einer stabilen erhöhten Oberfläche hinter sich, wie einer Bank oder einem Stuhl.
  2. Treten Sie Bein für Bein auf die erhöhte Oberfläche zurück.
  3. Führen Sie eine Reihe von Liegestützen durch.
  4. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder auf den Boden.

4. Hantel Push-up mit Reihe

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Ein Liegestütz mit einer Hantel zu machen ist bereits eine Herausforderung, aber diese Version fügt in einer Reihe hinzu, um Ihren Oberkörper noch mehr zu trainieren.

Wie es geht:

  1. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Hanteln in Ihrer Hand.
  2. Führen Sie einen Liegestütz durch und führen Sie dann eine Reihe mit Ihrem linken Arm durch.
  3. Führen Sie einen weiteren Liegestütz durch und führen Sie dann eine Reihe an Ihrem rechten Arm durch.
  4. Wechseln Sie weiter hin und her. Oder werfen Sie einen Burpee hinein, wie im obigen Video gezeigt.

5. Erhöhter körpergewichteter Liegestütz

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Wenn Sie sich super stark und bereit für das nächste Level fühlen, können Sie auch vollständig erhöhte gewichtete Liegestütze machen.

Wie es geht:

  1. Stellen Sie sich auf einer stabilen, erhöhten Oberfläche wie Kisten oder Plattformen in eine Liegestützposition. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht wie bei einer Gewichtsweste gesichert ist.
  2. Führen Sie eine Reihe von Liegestützen durch.

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