Dieta a base vegetale con un budget per principianti

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Vegano

La dieta a base vegetale con un budget può essere fatta! Inizia a mangiare più cibi a base vegetale senza spendere troppo con questa lista della spesa e piano alimentare gratuiti.

articoli a base vegetale che puoi acquistare da Aldi

Da quando ho pubblicato questo post per la prima volta nel 2018, sono arrivati ​​sul mercato molti nuovi prodotti a base vegetale. È rinfrescante vedere così tante opzioni per alimenti dietetici a base vegetale nei negozi di alimentari.

Questo articolo si concentrerà principalmente su articoli a base vegetale non confezionati e condividerà alcune nuove offerte a base vegetale che puoi acquistare presso Aldi per comodità.

Prima di iniziare qualsiasi dieta, consiglio sempre di parlare con il tuo medico di ciò che ha più senso per te.

Come puoi mangiare la dieta a base vegetale con un budget

Ti sei mai chiesto come si fa a seguire una dieta a base vegetale con un budget limitato? Il budget alimentare e un’alimentazione sana a volte possono sembrare totalmente indipendenti!

Ho scritto una serie di articoli su come mangiare sano rispettando il budget! Potresti pensare che mangiare sano con un budget limitato sia impossibile ma può succedere!

A parte questo articolo sulla dieta a base vegetale, ecco alcuni dei miei migliori articoli sul mangiare sano con un budget limitato:

In questo caso, parliamo di pianta basata su un budget e di facili ricette a base vegetale per principianti!

Risultati della dieta a base vegetale – La mia storia personale

Alcuni anni fa mi sono reso conto che la quantità di verdure che stavo consumando era diminuita in modo significativo. Mangiavo sano da quasi tre anni, ma le mie scelte vegetariane erano limitate e stavo iniziando a mangiare sempre meno.

Nel tentativo di capovolgere la situazione, ho deciso di fare un piano alimentare di tre settimane a base vegetale. Anche se il programma che ho fatto è stato piuttosto intenso, mi ha aiutato a ricominciare ad amare le verdure!

Una cosa che ho capito durante il passaggio a una dieta a base vegetale è stata che mi sentivo davvero fantastico quando mangiavo a base vegetale. La mia pelle era più chiara, la mia mente era più pulita, la mia ansia era diminuita, dormivo meglio e avevo più energia!

Dieta a base vegetale con un budget

Cos’è una dieta a base vegetale

La dieta a base vegetale si concentra sul consumo di ingredienti vegetali interi. Piuttosto che mangiare prodotti di origine animale come carne, formaggio, latticini, ecc., La dieta a base vegetale si concentra sul consumo di prodotti a base vegetale come verdure, legumi, frutta, grassi sani non animali e cereali integrali.

Un malinteso comune riguardo a una dieta a base vegetale è che ti mancheranno le proteine. Sorprendentemente, le fonti proteiche di origine vegetale come la quinoa, il cavolo riccio e la chia contengono elevate quantità di proteine ​​vegetali.

Un’altra cosa da tenere presente se stai considerando una dieta a base vegetale è cercare cose che siano effettivamente a base vegetale! Ad esempio, potresti pensare che la pasta sia un’opzione OK poiché non contiene proteine ​​animali.

I cereali possono essere complicati, quindi cerca pasta a base vegetale come quelle a base di farro, grano intero, quinoa o lenticchie. Quando stavo facendo la dieta a base vegetale, mi sono concentrato anche su prodotti senza glutine. È stata una scelta personale ma ero un fan dei vantaggi!

Medical News Today ne ha elencati alcuni ottime fonti di proteine ​​vegetali.

Se stai appena iniziando con la dieta a base vegetale e stai cercando alcuni libri che ti guidino, due fantastici libri con cui iniziare sono:

Elenco dei pasti a base vegetale

Come passare a una dieta a base vegetale

Il passaggio a una dieta a base vegetale non deve avvenire tutto in una volta come ho fatto io. In effetti, potresti non passare mai completamente, il che è OK. Oggi non mangio completamente a base vegetale, ma amo ancora tutto ciò che ho imparato da esso! Credo che la transizione lenta aiuti il ​​tuo successo generale.

Potresti scoprire che scambiare alcune cose con alternative a base vegetale creerà enormi cambiamenti per te! Il mio consiglio è di iniziare lentamente a sostituire gli alimenti di origine animale con alcuni pasti e alimenti a base vegetale. Ad esempio, passa allo yogurt vegetale! Uno dei miei preferiti colazione a base vegetale le ricette includono yogurt non caseario.

Un altro suggerimento per passare a una dieta a base vegetale è aggiungere alimenti a base vegetale nella tua dieta. A volte è più facile aggiungere qualcosa, piuttosto che portarlo via. Ad esempio, se sei un fan di frullati per una colazione veloce e sana, prova ad aggiungere una manciata di spinaci. Ciò aumenterà il tuo fattore vegetariano senza che te ne accorga.

Come acquistare la dieta a base vegetale con un budget

Quando ero sulla mia dieta a base vegetale di tre settimane ho capito che avevo bisogno di controllare la nostra spesa alimentare. Molti cibi freschi sono più costosi degli alimenti trasformati convenzionali. Questo può rendere difficile seguire una dieta a base vegetale con un budget limitato. Ci sono alcune cose che puoi fare per risparmiare denaro mentre passi a una dieta a base vegetale.

  1. Acquista in drogherie a prezzi inferiori. Acquista in negozi di alimentari come Aldi o Trader Joe’s che hanno eccellenti selezioni di alimenti dietetici a base vegetale. Questi negozi hanno grandi sezioni di prodotti e hanno molti degli alimenti base per una dieta a base vegetale.
  2. Acquista in stagione. Anche se non stai facendo acquisti in un negozio economico come Aldi o Trader Joe’s, il tuo negozio di alimentari locale dovrebbe avere offerte speciali o prezzi inferiori sui prodotti di stagione. Inoltre, tieni d’occhio i coupon o le offerte speciali per alimenti di base a base vegetale come la quinoa o le lenticchie.
  3. Acquista all’ingrosso. A proposito di alimenti dietetici a base vegetale, non dimenticare negozi come Costco o Sam’s Club per prezzi scontati all’ingrosso su alimenti dietetici a base vegetale come quinoa, lenticchie, fagioli, olio d’oliva, ecc. Quando mangi spesso questi alimenti base, ha senso. per acquistarli in quantità maggiori.
  4. Negozio locale. Utilizza i mercati del tuo contadino locale per trovare in maresugli alimenti a base vegetale. io amo fare acquisti nei mercati del contadino per i cibi vegetali più freschi.

Colazione a base di piante

Shopping dietetico a base vegetale e lista degli alimenti

Ecco un elenco per iniziare il tuo programma alimentare a base vegetale! Ce ne sono molti altri, ma all’inizio ho elencato per te una serie di alimenti di base a base vegetale.

Verdure

  • Avocado
  • Barbabietole
  • Cipolle
  • Patate dolci
  • Peperoni (caldi, campanelli)
  • Funghi (bottoni, portobello, shiitake, ecc.
  • Verdure a foglia (cavolo, cavolo, verdure miste, rucola, ecc.)
  • Carote
  • broccoli
  • Cavolfiore
  • Pastinaca
  • Pomodori
  • Zucca (zucchine, spaghetti, butternut, ecc.)
  • Asparago

Frutta

  • Arance
  • Limoni
  • Limes
  • Mele
  • Banane
  • Piantagione
  • Bacche (fragole, more, mirtilli, lamponi, ecc.)
  • Uva
  • Meloni (melata, melone, anguria, ecc.)

Cereali integrali

  • Pane Di Cereali Germogliati
  • Riso integrale al gelsomino
  • Avena Old Fashioned senza glutine
  • quinoa
  • Cous Cous Integrale
  • risotto
  • Pasta Integrale

Semi e noci

  • Pinoli
  • Noci tostate (mandorle, anacardi, pistacchi, arachidi, ecc.
  • Lino
  • Burro di noci (burro di arachidi, burro di mandorle, burro di anacardi, ecc.)

Legumi

  • Fagioli neri
  • Ceci
  • fagioli di soia
  • Black Eyed Peas
  • Fagioli rossi
  • Great Northern Beans
  • Lenticchie

Salse

Alternative ai latticini

  • Latte di mandorla
  • Latte di cocco
  • Latte di anacardi
  • Latte d’avena

Spezie e condimenti da cucina

  • Oli (olio di cocco, olio d’oliva, olio di avocado, olio di semi d’uva)
  • Sale marino
  • Pepe
  • Aceti (aceto di mele, aceto balsamico)

Dolcificanti

  • Stevia
  • Sciroppo d’acero crudo
  • Agave

Pantry Staples

  • Olive
  • Pomodori in scatola
  • Brodo vegetale
  • Peperoni Rossi Arrostiti
  • Cuori di carciofo
  • Pomodori essiccati al sole

Le bevande

  • Latte di cocco
  • Latte di mandorla
  • Latte di cocco
  • Kombucha

Condimenti

Proteina

Lista della spesa a base vegetale per lo shopping presso Aldi

Aldi ha lanciato una serie di offerte a base vegetale e vegan friendly nel 2021. Oltre alla frutta e verdura fresca e ad altri alimenti vegani, ha introdotto una serie di prodotti pronti nel loro Semplicemente natura e Terra cresciuta linee di prodotti.

articoli a base vegetale che puoi acquistare da Aldi

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lista della spesa del piano alimentare dietetico a base vegetale

Piano alimentare dietetico a base vegetale – 5 giorni di ricette a base vegetale

So che un piano alimentare rende la mia vita molto più facile quando cerco di cambiare uno stile di vita sano! Questo programma di 5 giorni a base vegetale per principianti ha lo scopo di rendere il processo più facile! Ho incluso molte delle mie ricette preferite. Mi piace anche trovare nuove ricette a base vegetale da provare. Se trovi qualcuno che ami, assicurati di inviarmi un messaggio Instagram quindi posso provarli anche io!

Giorno 1

Giorno 2

3 ° giorno

  • Pasto 1: Perfect Berry Quinoa
  • Spuntino 1: Lara Bar fatto in casa
  • Pasto 2: avanzi della cena
  • Spuntino 2: frullato proteico vegano
  • Pasto 3: Power Bowl

4 ° giorno

  • Pasto 1: barrette per la colazione ai frutti di bosco
  • Spuntino 1: ceci arrostiti
  • Pasto 2: avanzi della cena
  • Spuntino 2: frullato proteico vegano
  • Pasto 3: Kale pad thai

5 ° giorno

  • Pasto 1: Perfect Berry Quinoa
  • Spuntino 1: Lara Bar fatto in casa
  • Pasto 2: avanzi della cena
  • Spuntino 2: frullato proteico vegano
  • Pasto 3: Peperoncino piccante del sud-ovest

Scarica il tuo Piano alimentare gratuito di 5 giorni a base di piante!

dieta a base vegetale Piano alimentare di 5 giorni per pasti dietetici a base vegetale con un budget limitato

Questo dovrebbe darti un buon inizio per passare a una dieta a base vegetale con un budget! È decisamente fattibile con una corretta pianificazione!

Idee per pasti a base di piante che adorerai

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