Kostenloser druckbarer Weight Loss Tracker {Plus Habit Tracker & Wiegetabelle}

Auf der Suche nach zusätzlicher Motivation zur Gewichtsreduktion? Verwenden Sie diese kostenlos druckbaren Gewichtsverlust-Tracker-Seiten mit einem Gewohnheits-Tracker, einer Wiegetabelle und einem Tracking-Spielbrett.

Ich weiß nichts über dich, aber ich bin süchtig danach, Dinge von Listen zu streichen.

Ich verfolge meine Aufgabenlisten in Bullet-Journalen, auf meinem Handy, auf Google-Blättern. Überall dort, wo ich ein Kästchen einfärben oder etwas von einer Liste abhaken kann, bin ich sehr zufrieden!

Und das gleiche gilt für die Verfolgung meines Gewichtsverlusts.

Ich habe alle Arten von verschiedenen Gewichtsverlust-Trackern verwendet, um mich auf meiner 100-Pfund-Gewichtsverlust-Reise zu motivieren.

Jetzt, nachdem ich mein erstes Baby bekommen habe, mache ich mich auf den Weg zur Gewichtsabnahme nach der Geburt und wusste, dass ich einen Tracker verwenden wollte, um motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Deshalb habe ich drei verschiedene Tracking-Seiten erstellt, um auf dem richtigen Weg zu bleiben messe meinen Fortschritt.

Ich werde jede der folgenden Seiten erklären.

Laden Sie Ihre Tracker herunter

Weight Loss Tracker Spielbrett

Diese Seite macht am meisten Spaß (zumindest für mich!), Weil es sich um ein kleines Spielbrett mit integrierten Belohnungen handelt, auf die Sie hinarbeiten.

Bild des druckbaren Spielbretts des Gewichtsverlust-Trackers

So verwenden Sie diesen Tracker

Schreiben Sie in Ihre Gewichtsinkremente

Ich habe 30 leere Stellen auf dem „Spielbrett“ gelassen, damit Sie die Gewichte eingeben können, die Sie eingeben müssen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Sie können sie in Schritten von einem Pfund (250, 249, 248 usw.), Schritten von fünf Pfund (250, 245, 240 usw.) oder in beliebigen Schritten schreiben!

Wählen Sie einen Weg, um Ihren Fortschritt zu zeigen

Ich habe vor, in jeder Schachtel Farbe zu verwenden, wenn ich diese Pfunde verliere, aber Sie könnten auch so etwas verwenden diese Footprint-Aufkleber um auch deine Fortschritte zu zeigen!

Es gibt zwei Dinge, die ich an diesem Tracker liebe.

Wählen Sie Ihre Belohnungen

Wenn Sie schon einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass Ihre Motivation eher in Wellen geht.

Sie werden einen tollen Job machen, eine Weile auf dem richtigen Weg bleiben und gesunde Entscheidungen treffen. Dann werden Sie einen Einbruch erleben und es wird sich einfach nicht mehr die Mühe wert fühlen.

Das Einbauen von Belohnungen zur Gewichtsreduktion, die Sie wirklich wollen, kann Ihnen helfen, auch während dieser Einbrüche weiter voranzukommen!

Wenn Sie einige Ideen brauchen, habe ich einen Beitrag mit über 50 Ideen für Gewichtsverlust Belohnungen (das ist kein Essen!).

Wöchentliches Wiegetabelle

Bild der wöchentlichen druckbaren Wiegetabelle

Ich bin ein großer Fan von wöchentlichen Abwägungen.

Jedes Mal, wenn ich anfange, mich täglich zu wiegen, werde ich ein bisschen zu besessen und überzeuge mich selbst davon, ungesunde Entscheidungen für eine vorübergehende Bewegung auf der Waage zu treffen (wie absichtlich weniger Wasser zu trinken).

Wöchentliche Abwägungen waren mein Sweet Spot, um meine Fortschritte kontinuierlich zu verfolgen, aber ich konnte mich auch zurückziehen und mehr als nur den täglichen Rückgang auf der Waage betrachten.

Ich mag es, das Datum, mein Gewicht und meine Gewichtsänderung (wie viel ich zugenommen oder verloren habe) jede Woche zu verfolgen, also sind dies die Teile, die ich auf diesem Verfolgungsblatt aufgenommen habe.

Seien Sie auf Gewichtsschwankungen vorbereitet

Als jemand, der bereits seit vielen Jahren meines Lebens auf Gewichtsverlust ist, ist es mir wichtig, Sie zu warnen, dass Sie NICHT mit einem konstanten, stetigen Strom von Gewichtsverlust rechnen müssen.

Meine Gewichtsverlust Reise war weit von linear! Es gab Höhen und Tiefen und Hochebenen… manchmal waren diese das Ergebnis meiner ungesunden Entscheidungen, aber manchmal brauchte mein Körper nur länger, um sich an die gesunden Veränderungen anzupassen, die ich vornahm.

Es gibt eine lange Liste von Gründen für Gewichtsschwankungen, aber der wichtige Teil ist es, Ihren allgemeinen Fortschritt zu betrachten und nicht auszuflippen, wenn Sie eine Woche beibehalten oder sogar gewonnen haben.

Was mich zur Wichtigkeit der letzten von mir erstellten Tracking-Seite führt.

Habit Tracker

Bild des druckbaren Habit Trackers

Dies ist (glaube ich) die wichtigste Tracking-Seite von allen!

Dies ist der Teil Ihrer Gewichtsverlustreise, für den Sie zu 100% verantwortlich sind – Ihre gesunden Gewohnheiten.

Es wird Tage geben, an denen Sie ALLE gesunden Entscheidungen treffen und die Skala möglicherweise immer noch einen Gewinn zeigt.

Heißt das, du hast etwas falsch gemacht? Mist nein!

Unser Körper ist unglaublich komplex und es braucht Zeit, um sich anzupassen. Sie haben nicht die volle Kontrolle über die Zahl auf der Skala, aber Sie haben die Kontrolle über die gesunden Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen.

Ich verwende diese Tabelle, um die täglichen Gewohnheiten (basierend auf meinen SMART-Zielen) zu verfolgen, von denen ich weiß, dass sie zu Gewichtsverlust führen.

Und tatsächlich benutze ich diesen Habit Tracker für weit mehr als nur Gewichtsverlust allein. Ich benutze es, um die Gewohnheiten im Auge zu behalten, von denen ich weiß, dass sie für mich von Vorteil sind – körperlich, geistig, geistig… manchmal sogar geschäftlich!

Unser Faithful Finish Lines 2.0 Christian Gewichtsverlust Programm bringt Ihnen die wirklich spezifischen Richtlinien bei, die Ihnen beim Abnehmen helfen, aber ich habe mich für diejenigen entschieden, von denen ich weiß, dass sie für mich am effektivsten sind.

Einige der täglichen gesunden Gewohnheiten, die ich verfolgen werde, sind:

  • Essen Sie zur Zufriedenheit – Ich spreche in diesem Beitrag darüber, wie ich zu dieser Stufe der Ernährungsfreiheit gekommen bin. Ich werde vielleicht für eine Weile wieder Lebensmittel verfolgen, aber ich werde zuerst sehen, wie der Gewichtsverlust mit nur diesem Ziel allein zusammenhängt.
  • Übung für 30 Minuten – Gehen, Trainingsvideos zu Hause usw.
  • Bete vor dem Essen – Dies ist wirklich wichtig für mich (beim Essen UND bei Snacks!) Und ich verliere leicht die Gewohnheit, aber das Beten vor dem Essen hilft mir, übermäßiges Essen zu vermeiden und mich darauf zu konzentrieren, Gott beim Essen zu verherrlichen.
  • Mindestens 3 Portionen Gemüse – Das ist eine große Sache für mich, weil ich mich so viel besser fühle und mich voller und zufriedener mit den Mahlzeiten fühle, wenn ich viel Gemüse esse. Hier sind 10 Möglichkeiten, wie ich mehr Gemüse esse.
  • Beschränken Sie sich auf eine Behandlung – Ich beschränke meine Leckereien nicht immer, aber es hilft sicher, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren!
  • 1 Stressabbau – ein Schaumbad, Zeit zum Lesen eines Buches, Auslegen in der Hängematte usw.

Lassen Sie mich jetzt klarstellen, dass ich nicht erwarte, all dies jeden Tag perfekt zu machen.

Es gibt jedoch mehrere Gründe, warum das Tracking so gut funktioniert:

# 1 – Tracking allein hilft Ihnen nachweislich dabei, gesündere Entscheidungen zu treffen

Kaiser Permanente hat eine Studie durchgeführt, in der festgestellt wurde, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs Ihren Gewichtsverlust verdoppeln kann.

Verfolgen Sie Ihr Essen und Ihre Gewohnheiten FUNKTIONIERT, um Sie näher an Ihre Gewichtsverlustziele (oder an irgendwelche Ziele, wirklich!) Zu bringen.

Das Aufschreiben ist weitaus effektiver als nur Denken über Ihre Ziele.

# 2 – Es ist eine nicht wertende Art, Ihre Bemühungen zu sehen

Wenn Sie so etwas wie ich sind, können Sie sich wahrscheinlich wirklich gut sagen, dass Sie gesündere Entscheidungen treffen als Sie tatsächlich sind.

Wenn Heißhungerattacken weit verbreitet sind, ist es fühlt sich als würde ich die ganze Zeit nein zu ihnen sagen … wenn ich in Wirklichkeit immer noch drei- oder viermal am Tag gebe.

Gleiches gilt für das Training. Wenn ich keine Lust habe zu trainieren, einmal pro Woche laufen zu gehen oder eine Stunde lang zu trainieren fühlt sich als würde ich alles tun … aber das bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich Ihr Ziel erreichen.

Deshalb mache ich meine Ziele wirklich spezifisch und es ist WIRKLICH einfach, sie zu verfolgen.

Du hast es entweder getan oder nicht. Das Feld bleibt entweder leer oder Sie können es einfärben.

Und genau das gibt Ihnen ein genaues Bild davon, wie es Ihnen tatsächlich geht – Nicht nur Ihre guten Absichten messen, sondern auch Ihre tatsächlichen Handlungen.

Es geht nicht darum, sich schuldig zu fühlen, wenn man nicht durchkommt.

Es gibt Ihnen nur Informationen, die Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie möglicherweise abnehmen oder nicht.

# 3 – Es hilft Ihnen zu sehen, was funktioniert und was nicht

Wenn Sie im Laufe der Zeit Ihre gesunden Gewohnheiten verfolgen und trotzdem nicht abnehmen, sind dies wertvolle Informationen.

Es bedeutet nicht, dass Sie ein Versager sind. Es bedeutet nur, dass Sie Ihren Aktionsplan ändern müssen.

Sehen Sie sich Ihr Diagramm an und vergleichen Sie es mit Ihren Ergebnissen.

Müssen Ihre Gewohnheiten angepasst werden?

Vielleicht müssen Sie die Herrschaft in einem Gebiet verschärfen oder eine Gewohnheit loswerden, die einfach nicht funktioniert.

Vielleicht haben Sie sich ein unrealistisches Ziel gesetzt, das für Sie einfach zu schwierig ist, um jetzt konsequent zu sein, da Sie in kleinere Änderungen zerlegen müssen, die machbarer sind.

Gib nicht auf! Es gibt immer eine Möglichkeit, Ihren Plan so zu ändern, dass er für Sie funktioniert.

Laden Sie Ihren Tracker herunter

Welche Gewohnheiten werden Sie verfolgen?

Lass es mich in den Kommentaren unten wissen.

Pin diesen Beitrag für später!

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