Ricetta frullato di cavolo verde | Smoothie di cavolo riccio facile e delizioso

Questo facile Kale Smoothie è preparato con banane, cavoli, kiwi e latte. È sorprendentemente delizioso e così buono per te!

colpo laterale di due bicchieri alti con frullato verde

UN FRULLATO DI KALE FACILE E DELIZIOSO RICETTA

Questo frullato di cavolo riccio energizzante e delizioso è fantastico! Ricco di cavolo nero, kiwi e banane, è salutare, ricco di proteine ​​e fibre ed è onestamente il frullato verde dal sapore migliore che abbia mai provato.

Ho fatto dozzine di frullati verdi in passato, ma questo è il mio vincitore di tutti i tempi. Grazie alla banana e un po ‘di miele, questo frullato salutare per la colazione è dolce e il sapore del cavolo è quasi inesistente. Lo prometto, niente sapore di cavolo nero qui!

È come la millesima ricetta per un mash up di frutta + latte + ghiaccio che ora ho su zee bloggy. Mango Banana, Yogurt al Melograno, Frullato alla fragola… Mi piace molto la frutta (e questa volta le verdure) in forma liquida.

due bicchieri alti con frullato verde

E, so che i frullati non sono più di moda, ma dovrebbero sempre essere IN! Sempre! Perché sono il miglior trattamento per la colazione salutare, soprattutto per le persone in movimento o per coloro che vogliono solo iniziare la giornata in modo sano.

Davvero, però. Questo Kale Smoothie è molto diverso da quegli altri frullati verdi. La profondità del sapore in questo frullato è … profonda? Voglio dire, è OLTRE! È dolce, sì, e molto rinfrescante, ovviamente. No, non sa di sporco e non c’è un grammo di amarezza in questo frullato verde. Le banane nere e il miele hanno preso il sopravvento sul gusto terroso e amaro che deriva dal cavolo.

Non sono un superfan del supercibo, cavolo, ma gettalo in un frullatore e io sono un gioco. Adoro lo strato extra di sapore che aggiunge ai miei frullati.

colpo dall'alto di foglie di cavolo, banane e kiwi in un frullatore.

Ingredienti del frullato di cavolo nero

Ecco gli ingredienti di cui avrai bisogno per preparare un frullato di cavolo verde:

  • banane mature: il più scuro, il più dolce. Sono anche una centrale nutritiva, ricca di potassio e fibre.
  • Kiwi: un piccolo frutto che racchiude molto sapore e molti benefici per la salute. È pieno di sostanze nutritive come vitamina C, vitamina K, vitamina E, acido folico e potassio. Hanno anche molti antiossidanti e sono una buona fonte di fibre.
  • foglie di cavolo: kale è una superstar nel mondo della nutrizione. È ricco di vitamine, calcio, potassio e antiossidanti.
  • latte: il latte è un’ottima fonte di proteine! Ottimo anche a causa di nutrienti come calcio, fosforo, vitamine del gruppo B, potassio e vitamina D.
  • miele: il miele contiene sostanze nutritive, è ricco di proprietà antiossidanti, antibatteriche e antimicotiche.
  • cubetti di ghiaccio: buono per addensare i frullati e mantenerli freddi. 😊

Come fare un frullato di cavolo riccio

  1. Prendi un paio di banane, dei kiwi e delle foglie di cavolo lavate. Avrai anche bisogno di latte, miele e ghiaccio.
  2. Se hai un frullatore ad alta potenza, aggiungi tutti gli ingredienti, tutti in una volta, al frullatore e frulla fino a che non sia completamente liscio. Non vuoi pezzi frondosi nel tuo frullato.
  3. Se non hai un frullatore ad alta potenza, per prima cosa vorrai frullare il cavolo e il latte; frullare fino a quando il cavolo è il più incorporato possibile. Quindi, continua con l’aggiunta del resto degli ingredienti.
  4. Una volta che il frullato è tutto mescolato, assaggia il miele e vedi se vuoi aggiungerne dell’altro. Inoltre, se preferisci un frullato più denso, aggiungi altri cubetti di ghiaccio e frulla fino a ottenere un composto cremoso e liscio. Per un frullato più sottile, aggiungi più latte.

Immagine ravvicinata di due bicchieri alti con frullato verde

due bicchieri alti con frullato verde

Quindi, ora sai che, ovviamente, questo frullato ne vale assolutamente la pena. Ora vai a farlo. 😊

GODERE!

Immagine ravvicinata di due bicchieri alti con frullato verde

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Frullato di cavolo verde

Tempo di preparazione5 min

Tempo totale5 min

Questo facile frullato di cavolo nero è preparato con banane, cavolo riccio, kiwi, latte e miele. È sorprendentemente delizioso e così buono per te!

Istruzioni

  • Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta potenza.

  • Frullare a piena forza fino a incorporare completamente, cremoso e liscio. Se vuoi un frullato più denso, aggiungi più cubetti di ghiaccio. Per un frullato più sottile, aggiungi più latte.

  • Versare nei bicchieri e servire.

  • Se si utilizza un normale frullatore, prima frullare il latte e le foglie di cavolo nero fino a incorporarle completamente e renderle omogenee. Quindi aggiungere il resto degli ingredienti e continuare a frullare fino a ottenere una crema.

Valori nutrizionali

Frullato di cavolo verde

Quantità per porzione

Calorie 165
Calorie dai grassi 36

% Valore giornaliero*

Grasso 4g6%

Grassi saturi 2g10%

Colesterolo 9mg3%

Sodio 56mg2%

Potassio 529mg15%

Carboidrati 32g11%

Fibra 2g8%

Zucchero 22 g24%

Proteina 5g10%

Vitamina A 3538IU71%

Vitamina C 47mg57%

Calcio 157mg16%

Ferro 1mg6%

* I valori giornalieri percentuali si basano su una dieta a 2000 calorie.

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Pubblicato originariamente su 19 marzo 2014.

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